認知行為治療 (Cognitive Behavioural Therapy，簡稱 CBT) 是一種針對改變思想與行為的心理治療。
英國國家健康和臨床醫療研究所 (National Institute for Health and Clinical Excellence, NICE) 及美國心理學會 (American Psychological Association, APA) 都確定認知行為治療能有效治療多種心理問題，對於治療抑鬱症和焦慮症，包括驚恐症、恐懼症、廣泛焦慮症、創傷後壓力症和強迫症等的成效尤其顯著，亦有助處理暴食症及思覺失調。
治療目標
認知行為治療的目標，主要是透過改變我們的思想及行為，以紓緩情緒困擾或精神問題，治療亦會包括教授和學習一些解決問題的方法。
治療原理
認知行為治療的理論認為「思想」會產生情緒、行為及生理反應。舉例說，朋友約會遲到又沒有接聽電話，想起「他是否有意外或不測？」的人便會感到焦慮不安（情緒反應）、心跳加速或手心冒汗 （生理反應），甚至會不斷打電話（行為反應）（見圖一）；相反，想起「他可能是塞車，又聽不到電話響聲 」的人，便不會有那樣的反應。
由此可見，人面對同一事件可以有不同的反應，所以影響人的並非客觀事實本身，而是我們對事物的主觀「想法」。
圖一：思想與情緒、行為及生理反應之間的關係
2. 設定有辦法完成的目標
抱持完美主義或是設定不切實際的目標時，可能會引起反芻思考。因為太多做不到的目標，可能會讓我們只糾結在為什麼沒有達成，或是如何才能達成等。因此，不妨設定一些有辦法完成的目標，幫助減少反芻思考以及過度檢討的風險。
3. 練習冥想
冥想可以有效幫助減少反芻思考，並保持心理的平靜。若您發現自己又陷入重複的想法時，請找一個安靜的空間，坐下來並深呼吸，練習只關注在自己的呼吸上，不要去想任何事。
4. 找出引起反芻思考的原因
當您發現自己又陷入思緒時，記記錄當下的周遭環境，包括地點、時間、身邊有誰，以及當天做過的事等。幾次以後，您就知道自己最好避免去哪些類型的場合，以免一不小心又開始回想過去。
5. 寫下具體的解決步驟
要終止反覆回想的思維模式，不妨展開實際的行動。當下次又陷入思緒時，不妨想出一套解決方法和期望，具體地寫在紙上，這麼做除了可中斷反芻思考，也能幫助您向前邁進。當你列出解決方法後，不妨照著這些步驟，開始慢慢地逐一實踐。
反芻性思考會讓我們感覺孤獨，所以如果能找親近的家人朋友，甚至是諮商師，和他們聊聊，除了能分散注意力與幫助中斷反芻思考之外，您還可能因為從不同的角度看事情，而得到意外的收穫喔！
6. 原諒自己建立自信心
愛反芻思考的人通常會過度自我反省，因此，請多多肯定自己的成功，原諒自己的錯誤。可透過不斷地照顧自己，以及做自己喜歡和擅長的事，來建立自信心。
認知行為治療（CBT）的基本模型：
情竟治療法的實施過程，主要有四個步驟：
（一）諮商員指出個案之非理性所在，讓個案也能自覺自己的非理性信念。
（二）使個案了解除非消除非理性信念，否則不適應行為會繼續存在。
（三）引導個案自己願意改變非理性信念。
（四）協助個案以更積極、更實在的自我陳述來代脅非理性的自我陳述，以及思考與行為。
透過以下簡單的認知行為治療練習，提升管理情緒和行為的能力：
認知重建是認知行為治療中的一個技巧，主要作用為改變一個人的負面想法或思維模式。以下三個簡單步驟：
- 了解到當一件事情發生時，我們的思想、感受和行為是相互關聯的，例如當我們在街上看到一隻狗時，如果我們想著「這隻狗會咬我！」，那麼我們便會感到害怕，繼而逃走。
- 透過留意日常事件，找出導致負面情緒和行為的不合宜思維方式，比如在測驗和比賽前的消極想法，好像「我永遠都做不好」、「我很愚蠢」、「這對我來說太難了」。這些想法不單會令我們覺得焦慮失意，更會影響我們在活動中的表現，或令我們更容易放棄。
- 當我們識別並接受自己有不合宜的思維模式之後，我們可以用較合宜的想法取代它們，較正面的情緒和行為也會自然出現。就以上例子，一些較合宜的想法包括「雖然看上去很難，但我仍可以盡力嘗試」、「每個人都有強項和弱項，當面對自己不擅長的東西，做得不好是正常的」或「我會從失敗中學習，讓我下次變得更強」。