台北信友堂 2019 年神學講座；靈修神學–傳統與實踐
學習像耶穌—從屬靈操練開始
「我們眾人既然敞著臉、得以看見主的榮光 、好像從鏡子裡返照 、 就變成主的形狀 、榮上加榮 、 如同從主的靈變成 的。」（林後 3:18）
一. 認識屬靈生命
A. 序言
1. 保羅與事奉
2. 我是否過著我所邀請人一起過的生活？
3. 缺少改變的生命－是否期待改變？
B. 認識屬靈生命的兩個方法
1. 界限取向方法
－扭曲的屬靈生命
2. 心的進入方法
C. 關鍵問題
D. 屬靈生命的真實目標
1. 知識的人
2. 遵從的人
3. 改變的人
二. 發展屬靈生命的策略
A. 成為耶穌門徒的意義
1. 門徒 (Disciple and Discipline)
2. 非門徒
B. 罪的難處
C. 關鍵性的區別
1. 嘗試 vs. 訓練像耶穌
2. 有節制（紀律）的人 (Discipline)
「操練」是透過重複性的行動來幫助我達到現今我無法活出的生命。「屬靈操練」是幫助我有力量活出耶穌生命的行動。
D. 幾個對屬靈操練的誤解
1. 不悅
2. 賺取屬靈的「馬屁分」
3. 我的屬靈溫度計
三. 一些策略性的行動
A. 基本問題－如何知道你需要什麼屬靈操練？
B. 屬靈操練
1. 放慢腳步
2. 認罪
3. 獨處與靜默
4. 禱告
5. 作僕人
6. 屬靈同伴
呼吸的操練
這操練包括全神貫注於呼氣與吸氣的身體感覺，但不須刻意改變你
呼吸的韻律。
專注地去感覺涼涼的空氣進入你鼻孔，和你所呼出的溫暖空氣。剛開始你可能會因為意識到自己的呼吸，因而干擾到它，變得有點不規律；不過一般而言，這現象不會持續很久。但是假如這現象持續下去，你發現自己呼吸變得困難不順，那麼就請你暫且不要做這個操練。
多數人會發現，做這個操練時，他們呼吸的模式有所改變，變得更深也更緩慢，而自身開始感覺有點睏。這操練本身是很好的放鬆練習，但是若你想用它來做比較明顯的祈禱，那麼，以吸氣來表達你在生命中所渴望的一切（不管實際上它看似多麼不可能），並讓呼氣表達你將一切──你生命的一切，包括憂慮、罪過、罪惡感和悔愧──交託給上帝，順服於祂。
重要的是，在這樣做的時候，請別判斷自己，無論是自我讚許或自我否定皆不宜。將你的注意力專注在你對交託所有憂慮的渴望上，而不要抓著這些憂慮不放，彷彿它們是你寶貴的財產似的。
(改編自 God of Surprises by Gerry W Hughes)