會問這個問題，其實生命裡已經有聖靈的工作。因為沒有聖靈的人不會為罪憂傷，也不會渴望改變（羅 7:24；約 16:8）。讓我們從聖經開始。

一、聖經的光照：罪性為何「難改」？

1. 聖經從未應許信徒今生會沒有罪性

保羅在羅馬書 7 章非常真實地說：「立志為善由得我，只是行出來由不得我。」（羅 7:18）這並不是借口，而是指出：
罪不是一個「壞習慣」，而是一個「力量」、「權勢」——聖經稱之為「罪的律」（羅 7:23）。罪的根深度超過我們的意志。所以，你覺得「怎麼努力也改不了」，這不是你特別軟弱，而是每一個真實屬神的人都與罪性激烈拉扯。

2. 改不了，不等於不能改

加爾文提醒我們：「罪的根留在信徒生命中，但不再作王。」也就是說：罪性還在，但它的統治權被奪走了，信徒是在「已得勝、但尚未完全」的張力中生活。這讓我們知道：基督徒不是靠意志改變，而是靠恩典勝過。

二、神學的透視：聖經如何處理「改不了的罪」？

1. 聖經從來沒有叫你「自己改」

請注意羅馬書 7–8 章的轉折：

羅馬書 7	羅馬書 8
「我靠自己不能勝過」	「靠聖靈才能治死罪」
罪轄制	聖靈釋放
軟弱的「我」	有能力的「聖靈」

罪性難改，是因為你靠的是你自己。罪可以被治死，是因為你有聖靈（羅 8:13）。

2. 舊人不會「變好」，只能「被釘死」

保羅不是叫信徒訓練自己的舊人，而是說：「要治死身體的惡行。」（羅 8:13）「要脫去舊人…穿上新人。」（弗 4:22–24聖經的邏輯不是「讓舊人越來越好」，而是：舊人：治死，新人：穿上，靠聖靈：行事。所以當你問「難改怎麼辦？」時，答案不是「再試試」，而是：「你要換一種方式打仗。」

✦ 三、屬靈操練：實際上要怎麼「處理」罪性？

下面給你六個屬靈可行的步驟，是神學、靈修和教會傳統共同指向的路。

1. 把罪拖到光裡（認罪→真光曝光）

罪在黑暗中長大；認罪不是道德動作，而是靈性動作。「他若在光明中，我們彼此相交…耶穌的血洗淨我們。」（約一 1:7）

● 每日向神承認
● 找一位成熟的屬靈同伴
● 讓生命曬太陽——罪會乾掉

2. 找到誘因，而不是只打壞行為

每個罪背後都有一個「更深的慾望」。

例如：

情慾 → 想用快感麻痺孤單
脾氣 → 控制欲 / 不安全感
多疑 → 需要被肯定
憂慮 → 想掌控不能掌控的事

聖靈治療的不是「行為」，而是「慾望」。

3. 不要一次跟罪正面對決——請聖靈介入

你再努力都不會比罪的力量大，但罪永遠不會比聖靈大。一個簡單但非常有效的禱告：「聖靈，現在就掌管我。」這不是心理暗示，而是羅馬書 8 章所教導的屬靈現實。

4. 用「取代」而不是「壓抑」

聖經說：「不要被罪勝過，反要以善勝惡。」（羅 12:21）你不能只把罪「拿掉」，你要用「愛、禱告、善行、敬拜」取代罪的位置。

例子：

情慾 → 愛與被愛的真實連結
憂慮 → 感恩與交托
怒氣 → 饒恕的操練
自卑 → 在基督裡的身份

5. 長久、誠實的屬靈陪伴

在耶穌時代，指的是：一起讀律法，一起生活，彼此守望，一起對付罪。沒有屬靈夥伴的人，很難在罪上得勝。這不是你不夠屬靈，而是神創造我們本來就需要共同對付罪。

6. 接受：這是一場一生的戰爭

罪性不是一天消失的。保羅、彼得所有人都在「成聖」的路上跌跌撞撞。但成聖不是：我越來越完美，而是我越來越倚靠神，你愈覺得罪難改——代表你愈靠近光。

四、最後：你不是孤單，也沒有失敗

如果你覺得：我怎麼這麼爛，上帝不會再要我了，我永遠改不了。我要用福音回答你：基督不是等你改了才愛你，而是因為你改不了才來救你。你的罪性不是你生命的結局，聖靈才是。罪性難改——但你已經不再是罪的奴僕。

「可行、可持續、以福音為核心」的屬靈操練（Spiritual Practices）。這不是給完美人的，而是給正在與罪性奮戰、願意被聖靈帶領的人。

把操練分成三個層次：（1）每日習慣　（2）每週節奏　（3）每月深度操練並且都以聖經為根基。

一、每日操練（Daily Practices）

1. 屬靈晨更：10 分鐘「光中開始」

目的：把生命放在光裡，罪就失去力量。（約一 1:7）

步驟：

安靜 1 分鐘：深呼吸，向神說：「我在這裡。」
讀一段短經文（例如詩篇、馬太 5–7、羅馬書 8 章）
一句禱告交託：「聖靈，我把今天的心交給你，求你掌管我。」

❗注意：
不要追求大量閱讀，追求被神光照。

2. 午間 3 分鐘悔改禱告（Midday Reset Prayer）

目的：每天一次，把心重新從罪交回基督。

禱告方式（可簡短）：

「主，我承認今天我在哪裡靠自己、哪裡失敗。
謝謝祢仍接納我。
請重新掌管我的思想與情緒，
引導我走義路。」

這是屬靈 reset。
保羅說的是：「不住地禱告」（帖前 5:17）。

3. 夜間總覽（Daily Examen – 靈修審察）

聖依納爵的傳統，非常幫助對付罪性。

五步驟：

感恩（抓住今天最小的恩典）
看見自己（今天何時最像耶穌？）
承認軟弱（何時不似基督？）
接受赦免（羅 8:1）
交託明天（「主，與我同行」）

每天 5–8 分鐘即可。

二、每週操練（Weekly Rhythm）

1. 每週一次真誠認罪（Haverim 屬靈夥伴）

這是耶穌時代的做法：信仰必須在伙伴群體中實踐。

每週 30 分鐘與一位可信任的屬靈同伴分享：

本週的掙扎
有沒有跌倒
哪裡看到神的恩典
下週要一起守望的點

重點：不是審判，是陪伴。

2. 每週一次安息日（Sabbath）

安息日是對抗罪性最深的操練，因為它：

破除我們的「自我掌控」
放下焦慮與勞碌
恢復與神的關係

建議一週預留連續 4–8 小時，
做三件事：

停止（Stop）—停止工作與焦慮
享受（Delight）—做讓你感恩與快樂的事
回到神（Rest in God）—聖經、禱告、散步、安靜

安息日不是「宗教責任」，
是神給罪人的「靈魂重開機」。

三、每月操練（Monthly Practices）

1. 每月一次「靈魂檢查」(Soul Check-up)

一本筆記本（或手機）寫四個問題：

我最脆弱的罪在這個月怎麼觸動我？
我有哪些時刻靠自己？
哪些地方有明顯成長？
聖靈在呼喚我放下什麼？

這會讓你看到屬靈軌跡，而不是只看一天的好壞。

2. 每月一次禁食

禁食不是折磨身體，而是：

用身體告訴靈魂：「不是你掌權，是神掌權。」

可選：

只禁 1 餐
半天
一天（若身體許可）

把焦點放在「依靠」與「降服」上。

四、對付罪性的專屬操練（非常實用）

1.「誘因紀錄」—找出罪的根

罪不只是行為，而是慾望。

每次掙扎或跌倒後，寫下：

當時情緒？
當時身體狀態？（疲憊？飢餓？無聊？焦慮？）
哪個慾望沒有被神滿足？

這會讓你看到：「罪不是突然的，是被觸發的。」

2. 「福音取代法」—替代，而不是壓抑

罪不能只靠「不要」，
必須用「更深的愛」取代。

例如：

掙扎	該做的不是壓抑，而是「取代」
情慾	找屬靈夥伴對話 → 回到真實連結
憤怒	禱告「主，我交出這個控制欲」
憂慮	每日寫 3 個感恩（對抗恐懼）
嫉妒	祝福那個人（破除比較）

3.「2 分鐘聖靈禱告」—在誘惑來臨時

當你感到誘惑強烈時，
立刻停下來禱告：

「聖靈，現在進來掌管我。
我不能，但祢能。」

這不是心理暗示，
是羅馬書 8 章的屬靈現實——
靠聖靈才能治死罪。

五、可以開始的 7 天入門版操練（很簡單）

天	操練
1	10 分鐘晨更 + 夜間 Examen
2	午間 3 分鐘禱告 + 慾望紀錄
3	與屬靈夥伴分享 15–30 分鐘
4	安靜 10 分鐘 + 禁食 1 餐
5	讀經 1 章（慢讀）+ 感恩 3 事
6	特別處理一個「罪的誘因」
7	小安息日（3–4 小時）

如果你願意，我可以為你客製化「專屬你的7天操練」。

你願意告訴我：你目前最受困擾的「罪的領域」是什麼嗎？

例如：

情緒（怒氣、憂慮、沮喪、敏感）
人際（嫉妒、批評論斷、比較）
身體（情慾、飲食、拖延）
意志（懶散、無力、失控）

告訴我你的具體狀況，我可以為你：

👉 設計「更精準的」屬靈操練
👉 提供直接的經文指引
👉 幫你建立「Haverim 屬靈成長計畫」

當你說「提供直接的經文指引」，我理解你的需要是：
不是一大堆經文，而是「針對罪性與生命掙扎」的、
可立刻使用的、可禱告、可默想、可對付罪的經文。

以下我把經文分成六類生命掙扎，你可以依照自己的狀況挑選默想。
若你願意告訴我你的具體掙扎，我可以進一步為你量身定做。

一、對付罪性的核心經文（必讀）

這是聖經對「罪難改」最直接的亮光：

1. 靠聖靈治死罪（不是靠意志）

「你們若靠著聖靈治死身體的惡行，必要活著。」——羅馬書 8:13

2. 舊人要脫去，新人要穿上

「脫去你們從前行為上的舊人…並且穿上新人。」——以弗所書 4:22–24

3. 神必成全你身上的改變

「那在你們心裡動了善工的，必成全這工。」——腓立比書 1:6

4. 不再被罪轄制

「罪必不能作你們的主。」——羅馬書 6:14

二、當你跌倒、覺得自己不配時

1. 不定罪

「如今在基督耶穌裡就不定罪了。」——羅馬書 8:1

2. 基督為軟弱的人死

「我們還軟弱的時候，基督為罪人死。」——羅馬書 5:6–8

3. 若承認，祂赦免到底

「祂是信實的，是公義的，必要赦免我們的罪。」——約一 1:9

4. 撐不住時，祂給出路

「必給你們開一條出路，叫你們能忍受得住。」——哥林多前書 10:13

三、當你覺得「罪很強」，自己很弱時

1. 我的恩典夠你用

「我的能力是在人的軟弱上顯得完全。」——哥林多後書 12:9

2. 神會保守你

「祂必堅固你們，使你們脫離那惡者。」——帖後 3:3

3. 每天更新不是靠自己

「外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天。」——哥林多後書 4:16

四、當你在情緒罪中掙扎（怒氣、憂慮、沮喪）

1. 怒氣

「生氣卻不要犯罪。」——以弗所書 4:26

「緩於發怒的，勝過勇士。」——箴言 16:32

2. 憂慮與不安

「將一切憂慮卸給祂，因祂顧念你。」——彼前 5:7

「應當一無掛慮…神所賜出人意外的平安。」——腓立比書 4:6–7

3. 沮喪、灰心

「祂醫好傷心的人。」——詩篇 147:3
「為何憂悶？應當仰望神。」——詩篇 42:11

五、當你在情慾、習慣性犯罪上掙扎

1. 身體是聖靈的殿

「你們是重價買來的，要榮耀神。」——林前 6:19–20

2. 神要你完全成聖

「因為神的旨意就是要你們成為聖潔…」——帖前 4:3–5

3. 思念上面的事，勝過肉體的誘惑

「體貼聖靈的乃是生命平安。」——羅馬書 8:6

六、當你覺得生命毫無力氣、想放棄時

1. 祂不丟棄軟弱的人

「壓傷的蘆葦祂不折斷。」——以賽亞書 42:3

2. 等候耶和華的重新得力

「必如鷹展翅上騰。」——以賽亞書 40:31

3. 祂親自扶持你

「我必親自與你同在。」——出埃及記 33:14

七、每日默想的「屬靈抗罪經文三句禱告」

你可以每天把這三節經文禱告一遍：

早晨：屬靈更新（羅 12:1–2）

「主，我把身體獻上，求祢更新我的心意。」

中午：抗罪依靠（羅 8:13）

「聖靈，求祢治死我裡面的惡行。」

晚上：赦免與安息（約一 1:9）

「主，祢赦免我，求祢再一次潔淨我。」